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目玉焼きとトマトのソテー(３９５ｋｃａｌ)



材料

『ソテー』

卵　１個　　トマト　４０ｇ　　サラダ油、塩、黒粒こしょう、乾燥バジル　各少々
作り方

１、フッ素加工フライパンに油を薄くひいて、目玉焼きを作り、脇で輪切りにした

トマトを焼き、塩、こしょう、バジルを降る
材料

『スープ』

市販のせん切り野菜　５０ｇ(手作りでもかまいません）　　バター　小さじ1/2

Ａ(固形スープの素　１/２個　水　１８０ｃｃ　　塩、こしょう、パセリみじん切り　各少々
作り方

１、バターでせん切り野菜を炒め、Ａを加えて煮立てる　

２、塩、こしょうし、パセリをふる。

ロールパン・・・２個　　ミルクティー・・・紅茶５００ｃｃに温めた低脂肪

牛乳１５０ｃｃを混ぜる



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