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最終更新日　2000年5月22日

低血圧


どうしても朝起きれない


血の巡りが悪く、活発に活動できません。低血圧とは・・・最高１００ｍｍＨｇ以下、最低６０ｍｍＨｇ以下。活動しているときは、血圧は上がり、休んでいるときは、血圧は低下しているのが普通。低血圧の人は血圧が上がるのに時間がかかる。


血圧の基準（ｍｍＨｇ）

最高血圧 最低血圧
低血圧 １００以下 ６０以下
正常血圧 　１３９ 　８９
境界域高血圧 １４０〜１５９ ９０〜９４
高血圧 １６０以上 ９５以上
　　　　　



低血圧はこうして解消


・牛乳やチーズ等のたんぱく質には、体内では作れない、血圧を上げるホルモンが含まれている
・朝はカーテンを開けて朝日を浴び、体を目覚めさせて。休日も起きるリズムを守るため、朝寝坊をしてはだめ。


貧血


鉄分不足が最大の原因


血液には体内に酸素を送る、ヘモクロビンという血色素がある。これが必要以上に減少した状態が貧血。血色素が減少すると十分な酸素が各組織に運べなくなり、疲労感や息切れ、めまい、肩こりなど、さまざまな症状がでてくる。その原因の一つとして、鉄分の欠乏で、偏食や無理なダイエットなどがもとで、血色素を作る栄勝訴である鉄分が不足してしまう。また、月経過多、痔などの症状によって、繰り返し起きると出血による失血性貧血もあります。




鉄分をしっかり摂れば治る？


貧血で一番多いのが鉄欠乏症貧血。血色素を作る材料である鉄分が不足して起こるもので、鉄分を摂る事も何よりも大切。実然の治療も、鉄剤を服用します。鉄分をたくさん食べましょう。ただし、鉄分は吸収されにくく、食べた量の１割くらいしか吸収れないというデーターもあります。ですから、ビタミンＣやたんぱく質など、鉄分の吸収に役立つ栄養素と組み合わせ効率よく吸収したいものです。ちなみに、貧血が治ってもしばらくは、鉄剤を飲み続けるといいでしょう。




鉄分の豊富な食品


ひじき　　ハマグリやアサリの佃煮　　豚や鶏のレバー　　切干大根　　パセリ　　きくらげ　　ほうれん草　　昆布の佃煮　　高野豆腐　　煮干



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