「動けないくらい痛い！」時には安静が第一
腰が痛いときは、一瞬の痛みでも、まずは安静にすることが大切。そして、できるだけ楽な姿勢で様子を見ます。腰痛で一番楽なのは、寝る姿勢。ひざの下に枕を入れた仰向けの姿勢や、ひざと腰を軽く曲げた横向きの姿勢になると、かなり痛みが和らぐはずです。背中が反ってしまうつぶせ寝は、余計痛みがひどくなるのでＮＧ。また、やわらかすぎる布団や高すぎる枕も、背骨の自然なカーブを損ねてしまうので、お勧めできません。
痛いときに無理して動くと、万年腰痛の原因に
突然、腰の痛みを感じたときは、何はさておき、体を休めましょう。無理して体を動かすと、いためた部分がいっそう悪化するばかりか、その周囲の筋肉までもいためる恐れがあります。そうなると、治りにくくなり慢性的に悩むことにもなりかねません。また、痛みが和らいだら、すぐに整形外科へ。専門医に診察してもらい、原因を突き止めることも必要です。長く腰痛に悩んでいる人も、痛みを感じたら安静にして、なれているからといって甘く見ていると、腰痛はなかなか治りません。
腰痛もちの人も、そうでない人も・・・
腰痛予防は、これでばっちり！
腰痛は、痛みが治まったからといって、安心していてはだめ。腹筋と、背筋のバランスが崩れているという、基本的な原因は解決していないからです。痛くないときこそ、市井を直したり、筋肉を鍛えておかなくちゃ。面倒に思うかもしれませんが、実は、どれも気軽に、簡単にできるものばかり。まだ腰痛知らずという人も、将来なうやまないために。今からトライしましょう。
いつでもどこでも正しい姿勢
腰痛予防の第一歩は、まず姿勢を羅だし苦することから。鏡や、ショーウィンドーなどで、こまめに自分の姿勢をチェック。普段ちょっと気をつけるだけで、随分姿勢は良くなります。腰に負担をかけない椅子や布団を選ぶのもポイント。
座る
座面が固めの椅子に深く腰掛けて、背筋をまっすぐにし、背もたれに少し寄りかかります。机に向かうときは椅子を机に近づけ、ひざが椅子の端から１０ｃｍくらい出るように座ります。座面が高く手足がつかないときは足元に台を置くと腰に負担がかかりません。
立つ
お腹を引っ込め、胸を張り、肩を少し後ろに引きます。壁にぴったりと背中をつけて、壁と腰のくぼみの間に手のひらがひとつ分くらいの隙間ができるのが良い姿勢。料理を作るときなど、長い時間たつときは、片足を交互に前に出したり、片足を台に乗せると楽です。
寝る
うつ伏せよりも、仰向けや横向き、立て膝の下や、膝と膝の間に小さなクッションを入れると、腰に負担がかかりません。また、やわらかすぎる布団は避け、腰が沈まない適度な固さのものを選びましょう。高すぎる枕もタブーです。
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